Pagi adalah masa apabila anda perlu dengan cepat dan berkesan membawa tubuh dan semangat anda ke keadaan kebersihan, nada dan, sebaik-baiknya, suasana yang baik.
Dalam banyak cara, sarapan yang betul akan membantu anda. Apakah yang terbaik untuk sarapan pagi untuk mengekalkan semangat dan caj positif sepanjang hari?
Pilih resipi anda
Manual arahan
1
Bubur.
Makanan pagi perlu tinggi kalori, tetapi tenaga perlu dilepaskan dengan panjang dan sama rata. Bubur terbaik memenuhi keperluan ini. Bijir yang paling berguna untuk sarapan pagi adalah oat, ia kaya dengan serat, sebatian protein dan lemak, adalah sumber vitamin A, kumpulan B, mengandungi besi, magnesium, mangan, fosforus, iodin dan nutrien lain.
2
Telur.
Sarapan pagi yang sesuai harus berkhasiat. Oleh itu, sangat berguna untuk makan makanan protein untuk sarapan pagi. Telur adalah ideal. Mereka mudah diserap dan seimbang oleh asid amino penting.
3
Curd.
Juga produk yang mudah dihadam, ia mengandungi asid amino, protein, tambahan, kalsium, fosforus, besi dan vitamin. Keju kotej merangsang pertumbuhan tisu tulang, meningkatkan tahap hemoglobin dalam darah, mengambil bahagian dalam pembentukan sel, enzim dan badan imun.
4
Roti
Bagi mereka yang biasa memasak sandwic untuk sarapan, lebih baik menggantikan sosis dengan keju atau daging rendah lemak rebus, dan bukannya roti gandum yang biasa, gunakan roti rai dengan dedak. Bran kaya dengan vitamin A, E, kumpulan B, makro dan microelements, di samping itu, mereka merangsang usus dengan sempurna.
5
Daging, ikan.
Mereka yang berhadapan dengan aktiviti fizikal pada siang hari harus makan dada ayam rebus dan ikan rebus pada waktu pagi - ini adalah sumber protein, vitamin, asid amino, dan mineral yang mudah dicerna. Daging dan ikan berjalan lancar dengan salad, tomato atau lada.
6
Buah-buahan, buah beri, buah-buahan kering, kacang akan memperkaya sarapan pagi dengan vitamin, mineral, serat.
Mereka sendiri boleh menjadi sarapan pagi penuh, dan mereka juga boleh dicampur dengan bubur atau keju kotej. Dan kemudian sarapan pagi akan menambah kepada anda bukan sahaja tenaga, tetapi juga suasana yang indah.
Perhatikan
Ia sangat berguna untuk minum segelas air hangat 15 hingga 20 minit sebelum sarapan pagi. Ini akan membuang toksin, mengaktifkan metabolisme, kerja saluran gastrousus. Dan jangan lupa bahawa penetapan meja yang cantik, hidangan yang asalnya berfungsi meningkatkan selera makan anda!