Walaupun dengan latihan biasa, anda tidak akan mencapai angka cantik jika anda makan secara tidak wajar. Mana-mana atlet jelas tahu apa dan kapan dia harus makan. Peminat juga perlu mempunyai idea pemakanan yang betul sebelum dan selepas latihan.
Pilih resipi anda
Mitos Pemakanan Post-Workout
Mitos yang paling biasa: jika ada selepas senaman, kalori yang dibuang akan kembali. Ini tidak begitu. Makanan, jika terpilih dengan betul, akan sepenuhnya memulihkan tenaga, yang bermaksud ia tidak akan disimpan dalam bentuk lemak.
Mitos kedua ialah anda tidak boleh minum air sebelum dan selepas latihan. Sebaliknya, ia akan membantu anda pulih dan menghilangkan pound tambahan.
Pemakanan selepas senaman penurunan berat badan
Pilihan makanan bergantung pada jenis latihan. Mereka dibahagikan kepada dua jenis utama: beban aerobik dan kuasa.
Pemakanan selepas senaman aerobik
Semasa aerobik, berjoging, zumba, dan lain-lain anda tidak mengenakan beban yang sangat besar pada otot individu. Sebelum latihan tersebut, selama 30-40 minit, anda perlu minum segelas jus yang baru dimakan atau makan buah-buahan berkhasiat: epal, pisang, limau gedang.
Apa yang boleh saya makan selepas melakukan senaman? Pada akhir pelajaran, anda perlu makan kedua-dua protein dan karbohidrat. Walaupun ramai yang memilih satu perkara. Ingatlah bahawa makanan anda selepas senaman tersebut sepatutnya seimbang sama sekali tidak pernah berlaku sebelumnya. Nutrisi yang buruk dalam kes ini adalah pilihan yang salah. Karbohidrat memulihkan glikogen, dan protein akan menghalang kerosakan otot. Selepas melakukan senaman fizikal, tubuh anda mesti pulih sepenuhnya. Makanan perlu dijadualkan 30 minit selepas kelas.
Selepas senaman aerobik, diet anda harus kelihatan seperti ini - karbohidrat 60%, protein 40%. Makanan tidak boleh berminyak dan berat, pilih makanan dari tumbuhan atau daging rendah kalori, dan sebaik-baiknya ikan. Jadi, anda terus menurunkan berat badan, tanpa mendapat pound tambahan.