Pemakanan yang betul adalah kunci kepada keharmonian, kecantikan dan fungsi badan yang sangat baik. Prinsip-prinsip asas diet yang sihat adalah biasa bagi banyak orang, tetapi tidak semua orang benar-benar dapat mengubah diet ke yang betul. Dan sebab utama kegagalan ini ialah percubaan untuk tiba-tiba beralih kepada makanan yang sihat.
Pilih resipi anda
Bersedia untuk peralihan kepada pemakanan yang betul
Selalunya mereka mula berfikir tentang keperluan untuk pemakanan yang betul selepas sebarang masalah kesihatan atau obesiti yang teruk. Sehingga keadaan menjadi bencana, seseorang cenderung untuk mempercayai bahawa pada bila-bila masa dia boleh menolak produk berbahaya dan dengan cepat meletakkan kesihatan dan angka dalam rangka. Individu sedemikian sama ada tanpa henti menangguhkan peralihan kepada pemakanan yang betul, atau secara tiba-tiba menjalani diet kalori rendah kalori, yang membawa kepada kerosakan.
Tidak perlu mengambil langkah yang tajam dan membuat keputusan tergesa-gesa. Sekiranya anda memandang diri anda dalam cermin atau terkejut dengan ketebalan rekod perubatan, anda telah memutuskan untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan, mulakan dengan menganalisis makanan yang ada sekarang. Selama beberapa hari, tuliskan di dalam buku harian makanan semua yang anda makan dan minum setiap hari. Kemudian analisa nota anda dan tandakan semua produk berbahaya. Ini adalah hidangan berlemak, produk dengan kandungan karbohidrat ringkas (gula, tepung, minuman ringan, jus yang dibungkus), makanan dalam tin, sosej, makanan segera, dll.
Kemudian, di sebelah setiap produk yang berbahaya, tuliskan alternatif yang lebih berguna: gula-gula boleh digantikan dengan buah-buahan kering atau marshmallow, membeli limau dan jus dengan pengambilan buatan sendiri dan minuman buah-buahan, muffin dengan roti gandum, sosej dengan daging ayam rebus atau dada ayam.
Kemudian cuba mengambil kira makanan alternatif, yang membolehkan dari semasa ke semasa sesuatu dari senarai yang dilarang. Fasa persiapan akan berakhir apabila anda dengan tenang boleh menolak produk berbahaya yang memihak kepada yang sihat.
Memasak yang betul
Nutrisi yang sihat melibatkan bukan sahaja produk yang berkualiti, tetapi juga penyediaan yang betul. Mulai sekarang, lupakan menggoreng, merokok, mengalir, mendidih semua produk, rebus, panggang atau panggang. Di samping itu, sehari sepatutnya makan 500-800 g sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Salad dalam diet mesti semestinya, paling penting - dari sayur-sayuran bermusim, berpengalaman dengan yoghurt semulajadi atau minyak zaitun.
Peranti yang sangat berguna untuk beralih kepada pemakanan yang betul adalah dandang berganda. Dengan bantuannya, anda boleh memasak banyak hidangan ringan dan sihat yang telah mengekalkan vitamin dan mineral sebanyak mungkin. Di dapur, foil, lengan dan beg pembakar, pinggan dengan salutan tidak lekat, yang membolehkan tidak menggunakan minyak, juga berguna kepada anda.
Diet optimum
Yang paling optimum untuk badan ialah pemakanan pecahan. Ia membolehkan anda mengekalkan kesihatan sistem pencernaan dan mempercepatkan metabolisme. Makan 5-6 kali sehari, dalam bahagian kecil. Makanan karbohidrat (bijirin, buah-buahan) lebih baik untuk makan sehingga 14 jam - mereka akan memberi anda tenaga. Pada sebelah petang, makan makanan dan sayur-sayuran protein. Makan malam harus semudah mungkin, dan sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir. Minum rejim - 2 liter air tulen.
Artikel berkaitan
Cara membuat salad yang sihat dari apa yang ada di dalam peti sejuk