Apa yang perlu dilakukan jika tabiat makan jauh dari ideal? Bagaimana untuk beralih kepada diet sihat tanpa merugikan diri sendiri dan anak anda? Peralihan yang agak lancar ke menu yang ideal untuk wanita hamil diperlukan.
Pilih resipi anda
Sebagai peraturan, ramai wanita semasa hamil perlu menukar gaya dan diet mereka. Jika sebelum ini menu anda terdapat produk setengah jadi, sosej, pastri dan produk lain yang mengandungi banyak lemak, karsinogen dan gula, maka semasa mengandung dan menyusu, mereka mesti dibuang. Produk mudah akan menjadi pilihan terbaik - ikan, daging rendah lemak rendah, susu keseluruhan, keju kotej (tetapi tidak bebas lemak), yogurt semulajadi tanpa gula dan aditif, bijirin, kefir.
Sebahagian penting dari diet wanita hamil adalah sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda perlu cuba makan sayur-sayuran dan buah-buahan dengan setiap hidangan. Buat smoothie, buah, sayuran, dengan penambahan bulu dan susu. Bakar sayuran untuk hidangan sampingan, masak mereka untuk pasangan, hanya potong besar dan buat salad
Pastikan untuk makan bijirin penuh. Mereka akan menjadi sumber tenaga utama dalam tubuh anda. Daging dan ikan akan memberikan bayi anda dengan protein dan protein yang diperlukan untuk perkembangan dan pertumbuhan penuhnya. Pastikan anda menggunakan papan dapur berasingan untuk memotong daging dan ikan. Lebih baik jika mereka mempunyai warna yang berbeza, supaya tidak sengaja menggunakannya untuk menghiris roti atau sayur-sayuran. Ia perlu mengeluarkan kulit dari daging ayam - tidak ada gunanya untuk wanita hamil di dalamnya.
Rebus kernel buckwheat untuk hidangan sampingan, panggang dada ayam, buat salad tomato segar, timun, kubis Beijing dan sayur-sayuran hijau yang terkoyak dengan tangan anda. Berpakaian salad sayuran dengan sudu minyak zaitun dan rempah kegemaran anda - ini adalah makan malam yang sempurna untuk wanita hamil.
Ingat, seorang wanita hamil yang ingin makan dengan betul dan melahirkan bayi yang sihat perlu mengambil sekurang-kurangnya dua hidangan protein produk setiap hari. Sumber protein sayuran yang indah adalah kekacang - kacang merah, kacang, kacang, kacang, dan soya, yang tidak diingini oleh saudara-saudara kita. Jika seorang wanita hamil mematuhi vegetarian, maka dia pasti perlu makan protein sayuran.
Pastikan anda menggunakan produk tenusu. Hanya tanpa lemak tanpa lemak - untuk badan wanita hamil menyerap semua unsur berguna yang terdapat dalam produk tenusu, mereka mestilah mengandungi lemak. Pilih produk tenusu dari dua setengah hingga lima peratus lemak.