Ramai yang telah mendengar bahawa mengambil serat menggalakkan penurunan berat badan, tetapi ini benar-benar kesnya dan bagaimana cara menggunakan kaedah ini dalam amalan?
Pilih resipi anda
Serat adalah serat makanan yang membentuk makanan tumbuhan. Serat juga dijual sebagai makanan tambahan khas.
Bagaimana serat berfungsi
Memasuki perut, serat gentian membengkak, mewujudkan rasa kenyang. Kemudian, melalui usus, serat makanan mempunyai kesan positif terhadap mikrofloranya. Hasilnya, proses pencernaan dan metabolik bertambah baik.
Ia juga perlu diperhatikan bahawa serat memperlahankan penyerapan karbohidrat dari makanan, sebab itu epal keseluruhan dengan kulit adalah produk yang lebih banyak makanan daripada segelas jus epal, yang mengandungi hampir tidak ada serat.
Faedah serat
- Fasilitasi fungsi enzimatik
- Penyerapan garam logam berat
- Meningkatkan fungsi hati
- Menormalkan gula darah
- Pemulihan mikroflora usus dan pencegahan sembelit
- Membersihkan dari toksin dan memperbaiki keadaan kulit
Serangan Fiber
Serat juga mempunyai beberapa kontraindikasi, sebagai contoh, kehadiran gastritis, ulser perut, kecenderungan kolitis, kembung perut dan kembung. Di samping itu, sejumlah besar serat mengganggu penyerapan kalsium dan boleh mengakibatkan gangguan keseimbangan asid-usus. Tanpa cecair yang mencukupi, pengambilan serat berlebihan boleh menyebabkan masalah gastrointestinal.
Serat harian
Bagi lelaki berusia di bawah 50 tahun, pengambilan serat harian tidak lebih daripada 40 g, selepas 50 tahun - tidak lebih daripada 30 g Wanita di bawah 50 tahun boleh mengambil 25 g serat setiap hari. Selepas 50 tahun, jumlah ini perlu dikurangkan sebanyak 5 g Jika diukur dengan produk, maka norma serat harian harian adalah terkandung dalam 1 kg epal atau pir atau dalam 300 g roti gandum atau 50 g bran.
Bagaimana untuk mengambil serat
Jika anda memutuskan untuk menggunakan selulosa dalam bentuk suplemen makanan, anda perlu memulakan secara beransur-ansur, dengan bahagian kecil dengan menggunakan jumlah cecair yang mencukupi - sebelum atau semasa makan. Anda juga boleh menambah serat pemakanan untuk makanan siap sedia.
Dari masa ke masa, jumlah serat boleh meningkat, tetapi tidak melebihi norma harian. Kursus kemasukan adalah 2 bulan, maka beberapa bulan harus diambil.