Dalam kehilangan berat badan, tugas yang paling sukar bukan penurunan berat badan, tetapi pemeliharaan keputusan. Sebilangan besar mereka yang kehilangan berat badan mendapati sukar untuk mengekalkan berat badan yang betul dan sihat. Berikutan diet yang ketat, berat badan boleh hilang dengan cepat, tetapi dalam kebanyakan kes ia kembali dari masa ke masa. Diet yang paling berkesan adalah sukar untuk mengekalkan untuk masa yang lama, bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga secara psikologi.
Pilih resipi anda
Anda perlukan
- - Oatmeal 100 g (pilih minimum diproses, mereka mengekalkan lebih banyak vitamin dan mineral)
- - badam 100 g (pilih kacang masak, kerana tidak matang mengandungi asid hydrocyanic beracun)
- - Biji bijan putih 100 g
- - Air minuman tulen
Manual arahan
1
Seseorang menerima kedua-dua perasaan kenyang dan keseronokan dari makanan. Pemakanan yang ketat sering mengurangkan keseronokan kepada sifar kerana keseragaman rasa. Untuk kilogram yang hilang untuk tidak kembali, anda tidak memerlukan diet, tetapi perubahan lengkap dalam gaya makan. Gaya diet yang terbaik untuk penurunan berat badan adalah gabungan kekurangan kalori dengan kesenangan makan. Ayurveda mengenal pasti 6 citarasa asas dalam pemakanan manusia: pahit, manis, asin, masam, astringen, pedas. Gangguan dan overeating kompulsif akan berhenti jika anda mendapat pelbagai rasa dengan makanan setiap hari.
2
Salah satu produk yang membantu mempelbagaikan menu yang biasa adalah susu sayuran. Susu itu tidak mengandungi laktosa, yang sangat penting bagi orang yang tidak bertoleransi laktosa, dan kolesterol, jadi ia sesuai untuk pemakanan pemakanan. Ia boleh diminum sebagai minuman tetap atau disediakan berdasarkan buah-buahan dan sayur-sayuran smoothies yang sihat.
3
Susu sayuran boleh terdiri daripada tiga jenis: bijirin, kacang dan delima.
4
Anda boleh membuat susu bijirin dari oat. Susu oat sangat berguna kerana ia meningkatkan fungsi usus kerana kandungan seratnya yang tinggi. Susu tersebut kaya dengan kalsium, besi, kalium, zink dan fosforus. Ia adalah kalori rendah - 100 ml mengandungi hanya 30 kcal (52 ml kandungan lemak dalam 100 ml susu lembu mengandungi 52 kcal), jadi susu dari oatmeal boleh dimasukkan dengan selamat dalam diet anda untuk penurunan berat badan. Produk ini menurunkan kolesterol darah, mengandungi beta - glucan yang berharga, yang mengaktifkan imuniti selular dan membantu dalam memerangi virus dan bakteria.
5
Untuk membuat susu oat, ambil 100 g oat dan tuangkan satu liter air sejuk. Biarkan selama beberapa jam untuk membengkak kepingan. Kemudian gulungkan campuran yang dihasilkan dengan pengisar sehingga licin dan terikan melalui penyaring untuk mengeluarkan kek. Susu sedemikian boleh disimpan di dalam peti sejuk selama tiga hari, selera manisnya sedikit. Anda boleh mencuba dan menambah serbuk koko atau vanila.
6
Susu kacang ayam boleh dibuat daripada badam atau hazelnut. Susu almond tidak lebih kalori berbanding biasa - 100 ml susu badam mengandungi 60 kcal. Susu itu kaya dengan kalsium dan vitamin E, serta zink, magnesium dan fosforus.
7
Untuk membuat susu badam, ambil 100 g kacang dan tuangkan kacang dengan air. Biarkan ia semalaman untuk membuat badam membengkak dan melembutkan. Pagi, salurkan air dan tambah 1 cawan air minuman yang bersih. Gunakan pengisar untuk memotong kacang dalam air sehingga menjadi licin. Kemudian tambah 3 gelas air minuman ke pengisar dan campurkan. Strain jisim yang terhasil melalui penapis. Susu siap boleh disimpan di dalam peti sejuk selama tiga hari. Susu almond sangat enak, mempunyai warna krim yang kaya dan rasa khasiat badam.
8
Susu delima dibuat daripada biji bijan. Rasa susu bijan adalah khusus, sedikit pahit, jadi lebih baik menggunakannya dalam bentuk smoothie. Sesame mengandungi lebih banyak kalsium daripada keju. Di samping itu, bijan adalah bahan khas yang mengandungi sesamine. Sesamine menurunkan kolesterol berketumpatan rendah dan menggalakkan penurunan berat badan.
9
Untuk menyediakan susu bijan, ambil 100 g susu bijan, bilas dan isi dengan air selama beberapa jam. Kemudian longkang air, bilas lagi, tambahkan 2 cawan air minuman dan gosok dalam pengisar. Tambah 2 cawan air minuman sekali lagi dan kacau dalam pengisar sehingga licin. Terikan susu yang dihasilkan melalui ayak untuk memisahkan kek. Dalam minuman siap, anda boleh menambah madu, kayu manis atau menjadikannya asas untuk smoothie.
Perhatikan
Sebelum mengambil susu sayuran, pastikan anda tidak alah. Susu wijen tidak boleh diminum untuk orang yang mengalami peningkatan pembekuan darah.