Semasa mengandung, anda perlu memberi perhatian khusus kepada diet anda. Pemakanan harus seimbang, termasuk semua vitamin dan mineral yang diperlukan, kerana perkembangan bayi bergantung pada ini.
Pilih resipi anda
Terdapat banyak produk, dan kadang-kadang kita tidak berfikir tentang bagaimana berguna ini atau mereka.
-
Yogurt Sudah tentu, ia mesti semula jadi, tanpa pewarna, perisa dan pelbagai bahan kimia tambahan. Ia mengandungi sejumlah besar kalsium, serta bakteria bermanfaat yang akan membantu "bekerja" perut ibu masa depan.
-
Telur. Mereka mengandungi 12 vitamin dan mineral, dan yang paling penting - protein yang diperlukan untuk perkembangan janin. Ia juga bagus untuk mengetahui bahawa ini adalah produk kalori yang rendah.
-
Oatmeal. Mengandungi vitamin B, serat dan besi. Sempurna untuk sarapan pagi.
-
Salmon Kaya dengan asid lemak dan protein omega-3.
-
Brokoli Mengandungi kalsium, vitamin C dan asid folik. Brokoli adalah hidangan sampingan yang hebat untuk ikan dan daging.
-
Kacang Ia mengandungi protein, vitamin C, B1, B2, B6, PP, besi dan kalium.
-
Alpukat Mengandungi asid folik, kalium, vitamin C dan vitamin B6. Tetapi kita tidak boleh lupa bahawa janin cukup kalori, maka ingat tentang langkah itu.
-
Sotong. Mereka mengandungi banyak protein dan iodin. Iodin diperlukan untuk perkembangan janin janin. Dan yang paling penting, anda boleh memasak banyak hidangan lazat dari sotong (disumbat, salad, pilaf, dan sebagainya).
-
Wortel. Mengandungi Vitamin A, yang diperlukan untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Anda perlu tahu bahawa vitamin A yang terkandung dalam wortel diserap oleh badan hanya apabila dimakan dengan minyak.
-
Bayam Kaya dengan asid folik, vitamin A, besi dan kalsium. Ia bagus untuk salad, baking dengan ikan, lasagna.
-
Aprikot kering. Ia mengandungi mineral seperti kalsium, kalium, magnesium, besi dan fosforus. Aprikot kering meningkatkan hemoglobin dan membantu membersihkan usus.
-
Mangga Buah eksotik mengandungi vitamin A, C, kumpulan B, kalsium dan besi. Janin mempunyai kesan pencahar yang ringan, jadi terlalu banyak mangga boleh menyebabkan gangguan pencernaan.
Tubuh seorang wanita hamil tidak perlu kekurangan vitamin dan mineral, jadi cuba mempelbagaikan menu anda sebanyak mungkin dan batasi diri anda dalam produk berbahaya.