Bran adalah kulit keras bijirin, serat kasar kasar. Mereka seperti span menyerap sejumlah besar cecair, mengambil banyak ruang di dalam perut, sehingga menyebabkan rasa kenyang. Tidak hairanlah bahawa doktor Perancis Pierre Ducane termasuk bran dalam pemakanan diet Ducane yang terkenal.
Pilih resipi anda
Antara lain, dedak adalah produk yang sangat berguna. Mereka tidak mempunyai kolesterol, mereka membersihkan badan toksin, meningkatkan lemak dan metabolisme karbohidrat, dan juga mengandungi vitamin B, fosforus, magnesium dan besi. Terdapat oat, rai, soba, dedak beras.
Bagaimana untuk menggunakan bran untuk penurunan berat badan?
Perkara yang paling penting adalah tidak memperkenalkan mereka tiba-tiba, dalam kuantiti yang banyak. Anda boleh mulakan dengan beberapa keping, jika dedak dalam granul, dan dengan 1 sudu teh, jika tanah. Bran tidak makan makanan kering, mereka mesti dibasuh dengan cecair. Jika anda makan sedikit dedak sebelum makan malam, ini akan mengurangkan rasa lapar. Serat bran akan mengisi perut, dan anda sama sekali tidak mahu memakan sebahagian besar makanan lain. Secara beransur-ansur, anda boleh meningkatkan dos dedak hingga 1-2 sudu besar. sudu, tetapi tidak perlu terlalu bersemangat, kerana produk ini juga meningkatkan motilitas usus.
Ia juga sangat baik untuk makan bran untuk sarapan - mereka boleh ditambah ke bubur, granola, yogurt atau keju kotej, serta memasak panci oat.