Latihan adalah jauh dari apa yang diperlukan untuk perut taut. Pemakanan yang betul adalah sama pentingnya. Makanan untuk penurunan berat badan harus ditambah dengan makanan yang baik untuk otot. Dengan pemakanan yang betul, peluang anda untuk mempunyai media impian menjadi kenyataan.
Pilih resipi anda
Telur
Ini adalah sumber protein yang hebat untuk membina otot. Rasa kenyang yang panjang adalah telur lain, terutama yang digunakan untuk sarapan pagi. Gantikan telur anda dengan menu karbohidrat pagi dan dapatkan tenaga sepanjang hari.
Alpukat
Jika anda mengambil jumlah kalori yang sama seperti dahulu, lemak yang sihat dalam alpukat anda akan membantu membersihkan perut anda.
Lemak tak jenuh tunggal dengan sempurna mengurangkan berat badan, alpukat akan membantu anda dengan ini. Ia mesti dimakan jika terdapat lemak di pinggang.
Untuk meningkatkan faedah alpukat, cuba gabungkan dengan makanan sihat yang lain. Sebagai contoh, sos guacamole, saderi dan kahak sesuai.
Badam
Lemak tak jenuh juga terdapat dalam badam. Ia sesuai untuk makanan ringan, kerana ia mengandungi protein dan serat.
Makan kacang dengan kulit, kerana ia mengandungi mineral, magnesium dan vitamin E. Mereka akan membantu badan mengekalkan tahap gula yang baik dalam darah dan membina abs pada perut.
Yogurt
Jika akhbar tersembunyi di bawah lapisan lemak, tiada siapa yang akan melihatnya. Yogurt tanpa bahan tambahan akan membantu menghilangkan rizab mereka. Ia membina mikroflora dalam usus dan meningkatkan penghadaman secara umum. Anda boleh meningkatkan rasa yogurt dengan menambah buah cincang.
Produk bijirin keseluruhan
Sekiranya anda mempunyai keazaman yang serius untuk menghilangkan lemak, jangan makan roti putih, pasta dan beras. Sebaliknya, buat menu anda sendiri dari bijirin kegemaran anda. Ia juga melegakan kembung.
Berries
Hampir semua buah beri mengandungi serat dan antioksidan, membantu mengekalkan rasa kenyang. Blueberries dan blueberries sangat bermanfaat untuk otot-otot perut. Antioksidan akan meningkatkan aliran darah ke otot dan membolehkan anda menjalankan lebih cekap. Anda boleh mengekalkan pers dalam bentuk yang hebat.
Kacang soya
Soya mengandungi antioksidan, serat dan protein. Ini menjadikannya suplemen berat badan yang ideal. Jangan gunakan produk hanya dengan protein soya, mereka tidak berguna. Adalah lebih baik memasak makanan dari kacang soya, maka anda boleh menggunakan semua ciri-cirinya yang bermanfaat. Susu kedelai dan tahu juga pilihan yang hebat untuk diet.
Salmon
Jika boleh, beli salmon liar - ini makanan makanan, terima kasih kepada metabolisme yang sangat baik.
Perut dan otot rata hanya memerlukan asid lemak omega-3, yang terdapat dalam ikan laut.
Susu coklat tanpa lemak
Bangunan otot awal akan menyediakan susu coklat. Dengan latihan sengit, ia sangat mengembalikan kekuatan. Beberapa sudu koko dalam segelas susu tanpa lemak adalah minuman tenaga yang lazat.