Asas diet yang sihat adalah nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang betul. Apa yang seharusnya? Bagaimana hendak makan sepenuhnya dan bervariasi, tanpa mendapat terlalu banyak?
Pilih resipi anda
Karbohidrat
Norma harian adalah 55-60% daripada jumlah pengambilan kalori.
Karbohidrat adalah mudah dan kompleks. Karbohidrat mudah ditemui dalam nasi putih, pastri, gula-gula, buah-buahan - semuanya pecah di dalam badan, memberikan rasa kenyang yang cepat tetapi pendek, yang setelah beberapa lama digantikan oleh serangan lapar baru. Karbohidrat sedemikian sebaiknya dikurangkan sekurang-kurangnya dalam diet.
Anda menggunakan terlalu banyak karbohidrat mudah jika:
- Makan pastri dan pastri manis setiap hari.
- Sekurang-kurangnya 4 kali seminggu, minum soda, jus dan nektar dari kotak.
- Tambah gula untuk setiap cawan teh dan kopi.
- Setiap hari, makan yogurt minuman manis.
Karbohidrat kompleks - itulah yang perlu kira-kira 60% dari menu anda. Karbohidrat kompleks mengandungi serat, yang menembusi dengan baik dan juga meningkatkan penghadaman. Rasa kenyang selepas memakan karbohidrat kompleks masih lama. Mereka ditemui dalam bijirin, roti bijirin, dedak, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Anda pasti tidak akan menjadi lebih baik jika anda makan setiap hari:
- 1 hidangan bubur gandum
- 3 keping roti gandum
- 500-600 g sayur-sayuran
- 1-2 buah
Tupai
Norma harian adalah 10-15% daripada jumlah pengambilan kalori.
Protein memainkan peranan penting dalam tubuh manusia, sebagai bahan binaan utama untuk sel dan tisu. Badan perlu menghabiskan lebih banyak tenaga pada penyerapannya daripada pada karbohidrat - diet protein berdasarkan sifat protein ini. Walau bagaimanapun, lebihan protein, walaupun ia membantu menurunkan berat badan, tetapi boleh membahayakan kesihatan, jadi lebih baik tidak melebihi norma harian.
Sumber utama protein:
- Daging, ikan, telur
- Kekacang
- Kacang soya
- Produk tenusu
- Kacang