Pengiraan kalori boleh menjadi masalah besar, tetapi mengetahui bagaimana untuk menilai kandungan bahan dalam pelbagai makanan akan membantu dalam kehilangan atau mengekalkan berat badan yang tetap. Ramai orang telah berjaya mengurangkan berat badan dengan mengira jumlah kalori yang mereka makan sepanjang hari.
Pilih resipi anda
Berapa banyak kalori yang anda perlukan pada siang hari?
Sebelum memulakan diet, adalah perlu untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk kehidupan normal. Ini bukan tugas yang mudah. Anda harus mempertimbangkan berat badan anda, ketinggian, umur, dan tahap aktiviti harian. Setelah mempelajari semua data yang diperlukan, lihat dalam kesusasteraan khas, yang menerangkan secara terperinci penggunaan kalori untuk setiap kes tertentu. Ini akan menjadi anggaran bilangan kalori yang diperlukan setiap hari. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu mendapatkan lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan yang tetap. Untuk memahami lebih kurang, anda perlu melihat buku atau berkonsultasi dengan ahli pemakanan.
Ketahui kandungan kalori makanan
Banyak makanan yang sangat tinggi kalori, jadi anda harus mengurangkan hidangan mereka dengan makanan. Ia juga disyorkan bahawa anda memeriksa berapa banyak kalori dalam minuman yang anda makan. Pada pandangan pertama, bilangan kalori tidak kelihatan sangat penting. Walau bagaimanapun, jika anda melihat jangka panjang, maka tiga kalori dalam segelas air mineral atau minuman tenaga boleh berubah menjadi beberapa gram lemak tambahan setiap hari. Apabila anda telah menerima semua maklumat yang diperlukan mengenai produk yang anda makan, hitung berapa banyak tenaga yang anda perolehi setiap hari. Untuk melakukan ini, hitung berat anggaran produk. Tambah semuanya dan anda akan mendapat jumlah kalori. Semak nombor beberapa kali untuk memastikan ia betul.
Kira setiap hidangan
Keupayaan kebanyakan orang menilai bahagian makanan adalah miskin. Kami sangat biasa melihat sebahagian besar yang kami anggap sebagai perkara biasa. Terdapat beberapa kaedah mudah untuk mengira jumlah kalori dalam makanan. Pertama anda perlu memahami bahawa semua produk mempunyai kepadatan yang berlainan. Contohnya, hidangan daging, yang beratnya seratus lima puluh gram, tidak lebih besar dari satu dek saiz kad. Itulah sebabnya ia bernilai mengetahui dengan tepat berat setiap hidangan. Untuk ini, anda boleh menggunakan skala dapur. Sebelum setiap hidangan, timbangkan pinggan makanan pada skala tersebut dan tolak berat plat dari jumlah berat. Anda juga boleh mengetahui jisim hidangan dengan menimbang setiap plat dan cawan secara berasingan. Data ini kemudiannya boleh diingat atau direkodkan dan digunakan terus menerus.