Sarapan pagi - hidangan pertama - harus berkhasiat dan penuh, untuk menyerap badan dengan bahan berguna dan mengenakannya dengan tenaga untuk sepanjang hari.
Pilih resipi anda
Tanpa keterlaluan, sarapan pagi boleh dipanggil makanan yang paling penting sepanjang hari. Bergantung kepadanya bagaimana ia akan lulus, juga akan membantu untuk mengelakkan masalah makan berlebihan pada waktu petang atau rasa lapar sebelum makan malam.
Hidangan pagi harus berkhasiat, tetapi tidak berat, kerana tubuh tidak dapat mengatasi pencernaan pada masa ini, yang dapat mempengaruhi pekerjaan dan keadaan umum saluran gastrousus. Oleh itu, sarapan pagi perlu dibuat protein-karbohidrat, dan pada waktu petang, makanan haruslah protein-sayuran. Karbohidrat dalam kes ini berfungsi sebagai pembekal utama tenaga, dan protein memelihara sel, otot dan ligamen, melaksanakan fungsi pengangkutan dan mengawal proses metabolik. Terima kasih kepada sarapan pagi penuh, perasaan kenyang akan membantu mengelakkan selera makan wolf semasa makan malam.
Untuk sarapan pagi, anda tidak perlu memilih karbohidrat cepat, sosej, sandwic yang diperbuat daripada roti putih atau gandum, kalengan, berlemak, pedas, masam atau hidangan salai. Ini tidak hanya akan memanjangkan perasaan kenyang dan tidak akan memberikan tenaga yang cukup, tetapi juga berbahaya kepada perut. Buah jeruk, gula-gula dan pastri, serta porridges yang tidak memerlukan memasak, harus dikecualikan dari diet pagi.
Ia juga disyorkan bahawa kopi digantikan dengan secawan teh hijau. Jika keperluan minuman yang menyegarkan sangat kuat, maka anda boleh minum beberapa jam selepas sarapan dengan tambahan susu atau krim.
Untuk kemudahan, lebih baik untuk membuat menu hujung minggu untuk minggu dan saham dengan produk yang diperlukan (jika mereka tidak mudah rosak). Ini akan memberi sedikit masa untuk dibelanjakan untuk memasak dan penyediaan, serta menyelamatkan dari siksaan harian tentang apa yang perlu dimasak masa depan.
Keutamaan harus diberikan kepada jenis sarapan yang sihat. Ini bukan sahaja akan meningkatkan fungsi saluran pencernaan, tetapi juga mengurangkan berat badan atau memelihara tubuh dalam bentuk. Untuk gigi manis, sarapan adalah satu-satunya hidangan apabila sebahagian kecil coklat atau kek dibenarkan, tetapi tidak lebih daripada 3 kali seminggu. Terima kasih kepada ini, gangguan boleh dielakkan, dan kalori dari yang dimakan digunakan pada siang hari.
Produk yang mempunyai sarapan yang berkhasiat dan sihat haruslah terdiri daripada: roti gandum (2 toast), bijirin, telur, keju kotej (tidak lebih dari 5% lemak), lekapan keju cottage atau keju casserole kefir, susu, salad buah, keju (tidak lebih dari 40 gr), kacang, mentega (tidak lebih daripada 10 gr), yogurt, granola (gula bebas), madu.
Anda boleh menggabungkan dan menyediakannya dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, rebus telur rebus atau telur rebus, omelet atau telur rebus. Gunakan keju kotej dengan madu dan buah-buahan atau masak masakan yang berbeza.
Sarapan untuk atlet dan orang yang mengetuai gaya hidup sihat dicirikan oleh peningkatan kandungan kalori, kerana mereka memerlukan lebih banyak tenaga. Di samping produk tenusu, bijirin dan telur, atlet mesti termasuk sayur-sayuran, daging dan ikan, kacang, kacang dan makanan laut di pagi hari. Ini akan membolehkan bukan sahaja untuk mendapatkan jumlah tenaga yang diperlukan untuk latihan, tetapi juga untuk memulihkan otot selepas beban berat.