Apabila pada waktu puncak hari bekerja anda mahu tidur, tetapi anda perlu pergi ke mesyuarat yang membosankan, sekeping coklat gelap atau biji labu akan datang untuk menyelamatkan. Produk-produk ini dan lain-lain yang diterangkan di bawah akan membantu melegakan keletihan, memberi perhatian dan memberi tenaga kepada badan.
Pilih resipi anda
Manual arahan
1
Hijau dan sayuran hijau mengandungi beberapa kalori dan sumber tenaga yang baik kerana kandungan vitamin dalamnya. Mereka juga mengandungi asid folik, yang membantu melawan kemurungan dan memberi tenaga kepada badan. Bayam betul-betul layak tempatnya di antara makanan yang paling berkhasiat. Ia kaya dengan vitamin A, C dan K dan mineral seperti kalsium, kalium, besi dan magnesium. Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 fungsi metabolik, termasuk pengeluaran dan pemuliharaan tenaga sel.
2
Kacang adalah sumber protein, lemak dan karbohidrat yang sangat baik. Mereka mengandungi koenzim Q10, yang mempromosikan pengeluaran tenaga dalam sel. Kacang juga mengandungi antioksidan yang melawan radikal bebas.
3
Daging. Ayam tanpa lemak, ayam belanda dan daging tanpa lemak lain mengandungi asid amino tirosin, yang membantu melawan keletihan. Daging juga mengandungi besi, vitamin, dan protein, yang diperlukan untuk meningkatkan stamina tubuh.
4
Beetroot adalah sumber yang sangat baik dari asid folik, mangan dan vitamin C. Ia juga mengandungi fitonutrien yang mempunyai sifat antioksidan dan membantu menyahtoksik badan. Kajian semasa latihan telah membuktikan bahawa jus bit meningkatkan stamina dan tenaga sebanyak 15%.
5
Telur kaya dengan protein, vitamin B, besi dan biotin. Protein diperlukan untuk berfungsi normal otak, dan biotin - untuk metabolisme tenaga.
6
Pisang - buah kegemaran pembina badan - kaya dengan potasium, yang membantu otot untuk menguruskan dengan betul, serta fruktosa dan glukosa, yang memberikan tenaga kepada badan.
7
Kekacang mengandungi protein, besi, vitamin B dan asid amino yang diperlukan untuk menambah sumber tenaga tubuh. Mereka juga kaya serat, yang melambatkan penghadaman dan menyediakan tubuh dengan tenaga.
8
Apel kaya dengan serat, vitamin C dan antioksidan, dan juga mengandungi fruktosa, yang merupakan sumber tenaga yang sangat baik.
9
Salmon mengandungi asid lemak penting yang membantu mengawal insulin dan mengekalkan kesihatan otak.
10
Biji labu mengandungi protein, vitamin dan lemak yang sihat. Mereka juga penuh dengan magnesium, yang membantu menukarkan makanan kepada tenaga.
11
Air. Apabila anda merasa letih, minum segelas air, sebaik-baiknya dengan kepingan lemon. Dehidrasi boleh menjejaskan metabolisme dan menurunkan tahap tenaga badan.
12
Semangka adalah sumber yang baik untuk meningkatkan tenaga, vitamin B, kalium dan fruktosa. Dan ia juga mengandungi 80% air dan menghilangkan dahaga.
13
Merah lada merah memberi tenaga kepada tubuh dan memberikannya kekuatan. Ia kaya dengan vitamin C, yang mempromosikan proses penyembuhan, dan juga mengandungi serat dan vitamin B6.
14
Coklat gelap membantu mengurangkan tekanan, memberikan kecergasan dan meningkatkan kebolehan kognitif. Kajian telah menunjukkan bahawa coklat gelap flavonoid meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan mood dan membantu melawan keletihan.
15
Yogurt semulajadi mengandungi asid amino yang membantu melegakan keletihan dan kelesuan. Pilih yogurt Yunani rendah lemak atau rendah lemak.