Kunci kehilangan berat adalah untuk menciptakan keseimbangan tenaga negatif, dengan kata lain, defisit kalori. Jika anda makan jumlah kalori yang anda perlukan untuk kehidupan (perbelanjaan kalori asas), beratnya tetap diam. Jika anda makan lebih banyak, beratnya akan bertambah. Dengan penurunan berat badan yang betul, pengambilan kalori harus kurang daripada penggunaan asas. Tanpa titik penting ini, kehilangan berat badan tidak akan berfungsi.
Pilih resipi anda
Anda perlukan
- - Mangga Thailand kering tanpa gula;
- - Tarikh kering (lebih baik untuk memilih tarikh premium, mereka adalah juicy dan meaty, contohnya, Iran);
- - koko - serbuk tanpa gula;
- - keju cottage 1-5% 200 g.
Manual arahan
1
Apabila kehilangan berat badan, masalah besar adalah pilihan pencuci mulut untuk teh. Contohnya, tidak masuk akal untuk memakan salad Yunani yang sihat untuk makan tengah hari, dan kemudian minum teh dengan kue. Kuki adalah produk yang mengandungi gula karbohidrat, dan kadang-kadang juga berlemak.
2
Apa yang berlaku di dalam badan anda apabila anda makan salad Greek? Pertama sekali, anda mendapat sejumlah besar serat, yang akan membantu mengekalkan kenyang untuk masa yang lama. Keju dalam salad ini adalah sumber protein dan lemak. Tetapi karbohidrat badan anda akan menyerap sangat minimum. Oleh itu, defisit kalori akan dikekalkan, terima kasih kepada serat, usus akan bertambah baik, dan lemak akan membantu otak anda. Sekiranya anda menggigit salad ini dengan kuki (walaupun kalori terendah dan diet), anda akan mendapat bahagian karbohidrat yang kukuh. Bahagian cookies ini tidak akan membolehkan anda berasa kenyang untuk masa yang lama, kerana ia akan menyebabkan lonjakan tajam dalam gula dalam darah, keletihan yang kemudian dan pemikiran sihir "kenapa mempunyai makanan ringan lazat".
3
Beberapa diet untuk mengurangkan berat badan menetapkan untuk menolak minuman teh dengan pencuci mulut. Sesetengah diet umumnya membuat anda menyusun semula cara biasa: minum setengah jam sebelum makan dan tidak minum selama dua jam selepas makan. Terdapat logik tertentu dalam nasihat ini: air melalui usus sangat cepat, dan makanan mengambil lebih banyak masa untuk mencerna dan memberikan nutrisi kepada tubuh. Air, melalui saluran gastrousus, membawa nutrien yang diperlukan oleh badan. Tetapi nasihat ini mempunyai sampingan: pertama, kebanyakan bahan akan kekal di dalam badan, walaupun minum air, dan kedua, secara psikologi sukar untuk mengekalkan diet yang sangat luar biasa untuk tubuh dan gaya hidup. Untuk mengekalkan keharmonian, pemakanan mestilah betul sepanjang masa, dan bukan hanya untuk tempoh penurunan berat badan. Tetapi sangat sukar untuk mengikuti gaya pemakanan yang memerlukan tekanan psikologi, kerana banyak orang telah digunakan untuk meminum kompot selepas makan malam sejak kecil. Atau teh. Selain itu, tidak ada keperluan untuk memecahkan kebiasaan pemakanan ini untuk penurunan berat badan.
4
Bola curd dengan tarikh. Potong sangat - sangat halus 2 tarikh kecil, campurkan dengan teliti dalam pengisar dengan pek 1 - 5% keju cottage. Kemudian gulung bola kecil dari jisim ini, jika anda ingin, anda boleh menggulung bola dalam serbuk koko (tanpa gula). Dengan teh anda boleh makan beberapa bola ini. Pencuci mulut rendah kalori ini akan memenuhi keperluan untuk rasa manis dan tidak akan menghasilkan lonjakan kuat dalam gula darah kerana kekayaan protein di dalamnya.
5
Mangga kering Anda tidak boleh memilih buah candied, iaitu, semula jadi, Thai, gula tanpa gula. Satu keping dengan secawan teh atau kopi adalah keseronokan. Mango adalah produk karbohidrat, tetapi ia tidak mengandungi gula halus, tidak seperti cookies, dan dengan pencuci mulut ini anda pasti tidak akan mendapat satu bahagian lemak trans.
6
Tanggal atau pes kismis. Untuk penyediaannya, buah-buahan kering perlu dihancurkan dalam pengisar dengan penambahan air. Anda hanya boleh makan pasta di dalam gigitan dengan teh atau kopi (tidak lebih daripada dua sudu teh, diterjemahkan ke dalam tarikh, anda mendapat 10 - 15 gram atau 30 - 40 kcal).
Perhatikan
Untuk makan malam, pencuci mulut manis seperti ini tidak digalakkan, masukkan mereka pada waktu makan tengah hari atau makan tengah hari. Pada waktu petang, lebih baik untuk menyenangkan diri anda dengan epal atau oren.