Dalam bekerja pada diri kita, kita sering menghadapi hakikat bahawa ia tidak begitu sukar untuk mencapai hasil, bagaimana untuk menyelamatkannya. Dan masalahnya terletak pada keadaan ini bukan dalam psikologi daripada dalam fisiologi. Kami akan cuba memahami intipati masalah dan mengelakkan kesilapan dalam usaha kami.
Pilih resipi anda
1. Memahami intipati masalah. Pernahkah anda mempunyai kes apabila berat badan kembali selepas diet? Kenapa ini berlaku? Kemungkinan besar, jawapannya adalah sama - anda kembali kepada diet biasa anda, sama sekali tidak bersetuju dengan badan anda, yang, dengan cara ini, telah agak ditala untuk memakan daging rebus hanya dengan sayur-sayuran. Dan sekarang, anda sekali lagi "memperkayakan" dengan lemak berbahaya dan karbohidrat ringkas. Hanya semulajadi bahawa badan dengan cepat akan mengubah "kemurahan hati yang tidak pernah ada" ini menjadi "rizab" di sisi anda. Tiada pilihan lain dan tidak akan, kecuali kes yang berkaitan dengan penyakit.
2. Tetapkan bingkai. Evaluasi dengan bijak di mana rangka kerja sekatan makanan yang anda dapat kekal selama-lamanya. Perkataan "sentiasa" adalah kunci di sini. Hasil yang lebih besar yang anda ingin capai, semakin sukarnya rangka kerja ini. Ini harus difahami dengan jelas. Diet - ini adalah batasan ketara dan signifikan badan, di mana dia mula menggunakan "rizab yang disimpan", iaitu tisu lemak. Pada akhir diet, ia akan kembali, tetapi dalam jumlah apa - bergantung kepada diet dan aktiviti anda.
3. Format yang mudah. Apabila membentuk diet selepas diet, analisa keadaan anda semasa diet. Apa yang anda mahukan paling? Apa, seperti yang anda fikir sebelum ini, tabiat yang kuat, anda dapat menolak semasa diet yang paling mudah? Jika anda menyedari bahawa, sebagai contoh, minuman berkarbonat dan jus manis bukan perkara yang paling penting dalam hidup anda, dan anda boleh melakukannya tanpa mereka - selepas diet, anda tidak sepatutnya kembali kepada mereka. Sekatan tersebut harus diperkenalkan secara berterusan, ini akan menjadi salah satu langkah utama anda pada jalan menuju kejayaan.
4. Analog dan pengganti. Sudah tentu, anda masih akan kembali ke produk kegemaran anda. Walau bagaimanapun, cuba kembali kepada mereka dalam kuantiti yang terhad. Cuba pulangkan produk kegemaran anda semaksimal mungkin. Sebagai contoh, cuba coklat pahit bukan susu, pemanis dan madu bukan gula, tambah lebih banyak serat untuk membakar daripada tepung dan kurang sedikit gula daripada biasa.
5. Apa yang telah berlaku hilang. Sekiranya anda masih memakan kek pada hari pertama selepas diet - jangan segera kecewa. Dalam kes ini, perkara yang paling penting adalah tidak duduk untuk menonton siri ini, tetapi untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal. Biarkan badan menggunakan kalori yang digunakan. Sebenarnya, rahsia itu adalah untuk menghabiskan sebanyak yang digunakan. Mengetahui peraturan ini, adalah perlu untuk menggabungkan makanan dengan aktiviti fizikal. Jadi, sebagai contoh, jika anda mempunyai hari aktif dengan aktiviti fizikal, kek pagi atau petang tidak akan menyebabkan bahaya yang serius terhadap angka anda.
Ikuti peraturan mudah dan ingat - jalan ke yang besar bermula dengan langkah kecil.