Melawan kelaparan semasa kehilangan berat badan adalah kesilapan besar. Kelaparan memberi amaran bahawa rizab badan telah habis dan tenaga diperlukan. Oleh itu, untuk mengelakkan kerosakan dalam memerangi berat badan berlebihan, anda perlu makan. Tetapi salah satu syarat penting: makan kurang daripada yang anda belanjakan.
Pilih resipi anda
Laraskan kuasa
Kelaparan yang teruk pada waktu petang adalah akibat kekurangan zat makanan pada siang hari. Sarapan ringan, yogurt tanpa gula untuk makan tengahari dan secawan kopi untuk snek bukanlah tanda kehendak yang kuat. Hari makanan sedemikian tidak dapat dielakkan membawa kepada makan malam pada waktu petang. Makan hendaklah sama rata dan kerap. Untuk sarapan, memberi keutamaan kepada bijirin. Roti (makan tengah hari) dan makan tengah hari haruslah memuaskan. Menjelang 16 jam, anda perlu makan kira-kira 60% daripada diet harian. Adalah baik untuk makan malam dengan daging atau makanan laut dengan sayur-sayuran. Jika anda terlambat tidur, anda boleh minum segelas kefir. Tetapi dalam mana-mana, makanan yang terakhir perlu 1.5-2 jam sebelum waktu tidur.
Sudah tentu, diet setiap orang akan sangat individu. Perkara utama adalah mengedarkan kandungan kalori setiap hari. Kelaparan yang sedikit pada waktu petang adalah agak boleh diterima.
Kurang kalori tetapi lebih banyak makanan
Ketepuan tubuh berlaku terutamanya dari jumlah makanan. Sebagai peraturan, dalam jumlah makanan yang sama bilangan kalori adalah berbeza. Oleh itu, anda harus memasukkan sebanyak mungkin sayur-sayuran dalam diet anda. Di samping itu, karbohidrat daripada sayur-sayuran diserap dengan lebih perlahan, glukosa memasuki aliran darah secara beransur-ansur, sebagai akibatnya, kelaparan tidak berlaku dengan cepat.
Jangan gementar
Kebanyakan orang makan tekanan makanan. Makanan menjadi sedatif. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, tukar respon anda kepada tekanan. Sekiranya anda merasa tertarik kepada peti sejuk, berikan perhatian. Tinggal di rumah, kemudian berpakaian dan pergi ke luar. Di pejabat - buat senaman. Sebagai usaha terakhir, mengunyah gula-gula getah. Aktiviti fizikal atau pergerakan membosankan melegakan tekanan, dan pemikiran pemakanan tidak begitu menjengkelkan.
Minum air
Seseorang adalah 70% air, jadi kita memerlukan air. Walau bagaimanapun, kita tidak selalu merasakan perlu untuk menambah rizabnya. Kerana ini, seseorang boleh mengelirukan dahaga dengan kelaparan. Di samping itu, dehidrasi disertai oleh kesihatan yang tidak baik. Untuk mengelakkan ini berlaku, pada siang hari, dalam sips kecil, anda harus minum purata 1.5 liter air. Juga, air membantu untuk mencetuskan proses metabolik di dalam badan supaya tiada sembelit, dan kulit tidak hilang penampilan yang sihat.