Seperti yang anda ketahui, salah satu punca utama berat badan yang berlebihan adalah makan berlebihan, dan semua tip diet bersetuju untuk makan sering, tetapi dalam bahagian kecil. Tetapi bagaimana untuk memahami bahagian mana yang kecil?
Pilih resipi anda
Berkhidmat dan saiz tangan
Cara paling mudah untuk menentukan saiz hidangan adalah dengan tangan. Contohnya, jumlah hidangan protein (daging, ikan, keju kotej, telur hancur) sepadan dengan saiz telapak tangan anda tanpa jari. Sekarang buka telapak tangan anda dan serahkan jari anda selebar mungkin - ini adalah ukuran bahagian sayuran anda. Kemudian memerah tangan anda ke dalam penumbuk - ia sepadan dengan sebahagian karbohidrat (bijirin, pasta, kentang tumbuk).
Jika anda memilih buah-buahan untuk snek, ia juga patut selesa di telapak tangan anda. Adakah anda memutuskan untuk menyebarkan mentega dengan roti? Potong sepotong saiz phalanx satu jari.
Satu hidangan adalah …
Ia adalah sangat mudah untuk mengira saiz bahagian menggunakan ukuran volum dapur konvensional - sudu dan gelas. Ia juga bagus untuk mempunyai skala dapur.
1 penyediaan karbohidrat adalah:
- 10 sudu besar. sudu seluruh bijian muesli
- 4 sudu besar. sudu pasta rebus
- 3 sudu besar. sudu makan nasi atau couscous
- 2 kentang kecil
- 1/2 biji gandum atau pita gandum
- 1 keping roti
1 hidangan protein ialah:
- 150 g ikan masak atau makanan laut
- Hidangan soya 150 g
- 80 g daging lembu atau babi yang dimasak
- 90 g ayam yang dimasak
- 2 telur
- 4 sudu besar. sudu kacang masak
1 hidangan lemak adalah:
- 2 sudu besar. sudu krim masam
- 1 sudu pencuci mulut minyak sayuran
- 25 g kacang atau biji
1 bahagian produk tenusu ialah:
- 200 ml susu
- 125 g yogurt atau kefir
- 25 g keju keras
- 60 g keju kotej
1 hidangan buah adalah:
- 1 buah bersaiz sederhana (epal, oren)
- 2 buah kecil (kiwi)
- 1 keping besar tembikai atau tembikai
- 1 cawan beri
- 1 sudu besar. sudu buah kering
- 150 ml jus atau smoothie
