Smoothies adalah minuman lazat yang malah menggantikan sarapan pagi dan merupakan sumber nutrien. Jika anda cuba mengurangkan berat badan, kemudian tambah bahan-bahan tertentu untuk smoothie yang menyumbang kepada penurunan berat badan.
Pilih resipi anda
Smoothie pisang
Pisang mempunyai kandungan serat yang tinggi, yang membantu untuk kekal penuh untuk masa yang lama dan membuat anda menolak makanan ringan. Mereka juga meningkatkan pembiakan bakteria usus dan mengurangkan kembung disebabkan oleh kalium. Pisang memberikan smoothie tekstur berkrim dan rasa yang menyenangkan.
Resipi
Hanya pukul dalam pisang blender 1, 2 sudu mentega kacang, 1 ½ cawan susu badam dan sedikit madu.
Berry smoothie
Anda boleh membekukan raspberi, strawberi, blueberries, dan apabila anda ingin membuat smoothie, cuma keluar dari peti sejuk dan campurkan dalam pengisar. Berries dapat membantu mengurangkan lemak perut, kerana mereka kaya dengan polifenol dan antioksidan yang menghalang pembentukannya.
Resipi
Campurkan beberapa buah beku dengan 1 cawan yoghurt Yunani dan seperempat cawan susu dan madu.
Chia Seed Smoothie
Benih Chia adalah ramuan yang ideal untuk smoothies. Mereka adalah sumber serat dan protein, yang bermaksud mereka membantu mengekalkan rasa kenyang. Benih Chia kaya dengan nutrien yang bermanfaat seperti kalsium, antioksidan, dan asid lemak omega-3.
Resipi
Campurkan 4 sudu benih chia, 1 cawan badam atau santan dan ½ pisang bersaiz sederhana dalam pengisar. Anda boleh menambah madu atau gula sawit yang tidak dimurnikan sebagai pemanis.
Smoothie Kayu Manis
Kayu manis membantu menurunkan berat badan, jadi ia boleh ditambah sebagai bahan untuk smoothies. Ia menghilangkan deposit di abdomen dan pinggul. Kayu manis juga membantu menurunkan glukosa darah, yang bertanggungjawab untuk penambahan berat badan.
Resipi
Letakkan dalam pengisar dan campurkan bahan-bahan berikut: 1 cawan almond atau santan, 1 sudu besar serbuk kayu manis, 1 sudu bubuk biji rami, 4-5 beri pilihan dan ½ pisang bersaiz sederhana. Masukkan sedikit gula madu atau gula perang.
Smoothie epal
Apel juga tinggi serat dan rendah kalori. Ini bermakna bahawa mereka akan menjaga metabolisme dalam keadaan kerja dan, oleh itu, mengurangkan lemak badan.
Resipi
Campurkan 1 epal, 1 cawan dari setiap potong buah ke dalam kiub, seperti papaya atau nanas, 1 cawan air kelapa dan 1 pisang bersaiz sederhana. Tambah pemanis apa saja yang sesuai dengan keinginan anda.
Smoothie pir
Selain serat, pear kaya dengan kalium, yang menurunkan kolesterol dan mengekalkan jantung yang sihat.
Resipi
- Campurkan dalam pengisar 1 cawan pir dadu, 1 cawan skim yogurt dan susu soya untuk menyesuaikan konsistensi. Tambah pemanis pilihan anda.