Irama kehidupan pelajar sangat sengit - setiap hari semasa pengajiannya dia menerima maklumat baru, mengingat, berfikir, dan menghabiskan masa yang aktif pada rehat dan pelajaran pendidikan jasmani. Dan juga usaha yang dibelanjakan oleh beberapa di bahagian dan bulatan tambahan. Itulah sebabnya dalam tempoh ini sangat penting untuk menyediakan kanak-kanak dengan nutrisi yang berkhasiat. Lagipun, ia adalah dari produk yang dia terima tenaga yang diperlukannya.
Pilih resipi anda
Manual arahan
1
Pastikan murid makan pada waktu. Pada zaman ini, sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan, makan tengah hari dan makan malam, yang sepatutnya berlaku pada masa yang sama. Seorang pelajar sekolah memerlukan makanan ringan, sebagai badan yang semakin meningkat memerlukan lebih banyak nutrien.
2
Buat menu sekolah sedemikian rupa sehingga 40% daripadanya diduduki oleh karbohidrat - mereka adalah sumber tenaga yang sangat diperlukan oleh anak-anak. 30% harus diberi makanan protein. Lemak sedikit kurang berguna, yang harus diterima anak daripada produk tenusu, bijirin, minyak sayuran dan ikan. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang vitamin, sumber yang buah-buahan dan sayur-sayuran. Yang kedua juga mengandungi serat, yang akan menyumbang kepada pencernaan yang baik.
3
Untuk menghalang karbohidrat daripada menjejaskan angka pelajar, cubalah memberi makanan sarapan pagi yang mengandunginya. Paling penting, jika hidangan ini terdiri daripada oat, beras, semolina atau bubur gandum dan teh hitam dengan susu. Untuk mempelbagaikan menu tersebut, anda boleh menambah madu, kacang atau buah-buahan ke dalam hidangan. Sebagai alternatif, dari semasa ke semasa anda boleh memberi sup susu pelajar, granola dengan yogurt semulajadi, produk curd, sandwic dengan keju dan mentega. Dari minuman panas - koko, susu atau kaldu rosehip.
4
Untuk makan tengah hari, pastikan anda menyediakan sup atau borsch untuk pelajar. Untuk yang kedua, anda boleh menawarkan anak anda hidangan daging atau ikan dengan salad sayuran segar. Pada masa yang sama, beban terlalu banyak pelajar juga tidak perlu jika dia menolak makanan tambahan. Adalah lebih baik untuk membiarkan dia pergi berjalan-jalan di udara segar - maka dia pasti pulang ke rumah dengan selera makan.
5
Jika ada kemungkinan untuk memberi makan kepada pelajar snek tengah hari, masak dia koko atau kompot. Menawarkan minuman sedikit kue, keropok atau keropok kecil, keju cottage. Berikan beberapa buah atau kacang. Jika dia sangat lapar, anda boleh membuat sandwic tanpa saos berbahaya atau merebus telur.
6
Cuba jangan makan malam terlalu tinggi dalam kalori. Ikan atau daging yang dipanggang dengan beberapa hidangan sampingan, pasta atau telur hancur adalah yang paling sesuai. Tetapi hidangan ini semestinya terdiri daripada hidangan panas yang lengkap, bukan makanan ringan. Satu jam sebelum waktu tidur, anda boleh memberi pelajar segelas susu dengan madu.
7
Agar anak makan sesuatu di antara makanan, beri dia epal, pisang, beg kecil kacang atau beberapa kek kering dengan dia ke sekolah. Pada usia ini, sangat penting untuk tidak merasa lapar untuk waktu yang lama, jika tidak, anda boleh merosakkan perut dengan mudah.