Bagi sesetengah orang, cabaran itu tertidur dengan cepat. Pakar pemakanan, bersama ahli psikologi, telah membangunkan pelbagai jenis produk yang akan membantu anda tidur lebih cepat.
Pilih resipi anda
Manual arahan
1
Pisang kaya dengan potasium dan juga sumber vitamin B6 yang baik, yang diperlukan untuk menghasilkan melatonin, yang membantu anda tidur.
2
Cherry adalah salah satu daripada makanan semulajadi yang mengandungi melatonin, bahan kimia yang membantu mengawal jam dalaman tubuh kita, jadi jus ceri sebelum tidur dapat membantu anda tidur dengan lebih tenang.
3
Kacang diperkaya dengan vitamin B6. Kacang juga mengandungi sebilangan besar sedatif untuk sistem saraf. Beberapa kacang sebelum tidur dan anda boleh mengawal diri anda dengan lebih baik.
4
Rumput segar boleh mempunyai kesan menenangkan pada badan. Peppermint dan basil, sebagai contoh, mengandungi bahan kimia yang mengurangkan tekanan. Cuba masukkan herba ini ke dalam makan malam anda. Elakkan lada merah dan hitam pada waktu malam, kerana mereka boleh membuat anda gugup.
5
Makanan yang diperkayakan protein mengandungi tryptophan, asid amino yang meningkatkan tahap serotonin. Protein terdapat dalam makanan seperti kacang, ikan, herba dan telur. Pengambilan tryptophan pada penghujung hari akan membantu menghasilkan melatonin dan serotonin untuk tidur yang baik. Mereka akan mempercepatkan permulaan tidur, mengurangkan tahap awakenan spontan dan membantu meningkatkan jumlah tenaga semasa tidur.
