Pada waktu malam, tubuh mesti berehat dan proses metabolik di dalamnya perlahan, tetapi pada waktu malam terdapat beberapa hormon yang dihasilkan yang menyumbang kepada pemulihan kulit, otot dan tulang. Pada waktu malam, sel-sel kulit membahagi, kuku dan rambut tumbuh, jadi anda tidak boleh meninggalkan badan tanpa makan malam, dalam mana-mana, tetapi penting untuk memilih makanan yang tepat untuk makan malam.
Pilih resipi anda
Makanan yang boleh anda sukai sebelum tidur perlu segera dicerna dan tidak mengandungi banyak lemak dan karbohidrat mudah yang akan disimpan pada waktu malam dalam simpanan.
Turki dan ayam
Daging putih mengandung sedikit lemak, ia cepat diserap, tetapi pada masa yang sama ia menjadi sumber tryptophan - pil tidur semulajadi, kerana tidurnya dinormalisasi.
Makanan laut
Protein dalam bentuk tulennya, perlu untuk pembentukan hormon. Makan malam yang sempurna adalah kerang, kerang dan gurita. Sotong dan udang paling baik ditinggalkan pada masa yang berbeza hari ini, kerana mereka mempunyai banyak kolesterol.
Ikan Lemak Rendah
Ikan ini mengandungi sejumlah besar yodium, zink, tembaga dan fluorin. Ia cepat dicerna dan diserap. Untuk hidangan petang, anda boleh memilih menggelepar, pollock, cod, pike perch atau pike.
Telur
Telur mengandungi banyak asid amino yang bermanfaat untuk badan. Untuk makan malam, lebih baik memasak telur rebus atau omelet protein. Pilihan kedua sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Keju kotej
Curd mengandungi kalsium, yang diperlukan untuk tulang. Selain itu, unsur surih ini mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf. Produk haruslah rendah lemak - tidak melebihi 5%.
Yogurt semulajadi dan kefir
Bifidobacteria yang terkandung dalam produk tenusu ini mempunyai kesan yang baik ke atas saluran gastrousus. Tetapi lebih baik untuk menambah mereka dengan serat untuk mencapai rasa kenyang selepas makan malam.
Sayuran berdaun
Ayam, ikan atau makanan laut boleh digabungkan dengan sayur-sayuran berdaun semasa makan malam. Mereka mengandungi vitamin dan bahan yang diperlukan untuk sel-sel baru dan pertumbuhan rambut.