Kebenaran umum: untuk mengurangkan berat badan, anda perlu makan kurang. Dan inilah masalah utama: kebiasaan kita, rutin harian, semua jenis godaan setiap hari menghalang kita daripada menyesuaikan diet kita. Tetapi jika anda bertindak secara beransur-ansur, mengikut sistem tertentu, anda boleh mencapai hasil yang sangat baik. Program pelarasan pemakanan telah dicadangkan oleh ahli pemakanan Amerika Maria Jones dan Adele Pace. Prinsip utama program ini bukanlah keganasan terhadap tubuh anda, tetapi kesenangan memperoleh kebiasaan makan baru.
Pilih resipi anda
Manual arahan
1
Peringkat Satu - Penggantian
Pakar pemakanan berkata secara bulat: anda tidak dapat mengurangkan secara drastik bilangan kalori yang dimakan dengan makanan, sebagai tindak balas kepada ini, badan akan mula mengurangkan kadar metabolik. Oleh itu, pada peringkat pertama penstrukturan semula sistem makanan, anda perlu cuba mengganti produk yang berbeza dengan yang serupa, tetapi kurang berbahaya, contohnya - dengan kandungan lemak yang lebih rendah.
2
Sosis dan bacon yang berlemak harus terlebih dahulu diganti dengan ham lean, dan kemudian dengan ayam atau kalkun yang direbus dengan rempah. Kami menukar susu sebanyak 3.2 peratus kandungan lemak sebanyak 2.5, dan kemudian sebanyak 1.5 peratus. Kami menggantikan roti putih dengan bijirin, lebih baik dengan roti bijirin atau roti pita nipis. Daripada kek dan coklat susu, kami cuba untuk makan marmalade buah-buahan dan beberapa coklat gelap, kemudian buah-buahan kering. Oleh itu, anda perlu cuba menggantikan sebanyak mungkin produk diet harian anda tanpa mengalami emosi negatif.
3
Peringkat dua - bekerja dengan tabiat makan yang tidak baik
Pada peringkat kedua, anda harus menganalisis tabiat makan dan kesilapan anda dan cuba membetulkannya. Contohnya, kebiasaan menghidangkan makanan utama pada masa-masa tertentu memberikan tubuh dengan jumlah kalori tambahan. Tetapi bagaimana jika anda cuba beberapa hari untuk beralih secara beransur-ansur masa snek selama 15-20 minit ke depan, sehingga snek ini pergi terus ke makan tengah hari sendiri!
4
Atau contoh lain: makanan untuk syarikat. Kadang-kadang tawaran ahli keluarga atau rakan kerja untuk "minum teh" bertukar menjadi hidangan penuh. Untuk tidak menyinggung perasaan orang dengan keengganan anda, sahamkan pada pihak teh seperti set gula rendah kalori dan sihat - marmalade, buah-buahan kering, tongkat jagung, bar bijirin, dll. Mungkin mereka yang duduk di meja anda akan terinspirasi oleh idea diet yang sihat!
5
Peringkat Tiga - Promosi Makanan
Jika anda berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak makan kek lagi" atau "Tiada sosej dari Isnin", maka akan ada pecahan, dan kek dengan sosej pastinya akan berada di meja kami, dan dalam kuantiti tidak dapat diterima. Tetapi jika kita sendiri membenarkan sehari untuk makan sekeping kek, kentang goreng kegemaran atau, akhirnya, pergi ke restoran, maka proses membina semula tabiat makanan tidak akan melampau dan akan membawa kepada kemajuan yang ketara dalam angka.