Pemakanan yang betul bukan diet yang merampas seseorang makanan kegemaran mereka. Makan dengan rasional, orang mula berasa lebih baik, mereka mempunyai lebih banyak tenaga, kesihatan yang lebih baik dan juga mood. Tetapi kadang-kadang apabila membuat menu seseorang jatuh ke dalam kegelapan. Makan yang paling "kabur" adalah makan malam. Selalunya pada waktu petang anda mahu sesuatu yang berbahaya, tetapi produk tersebut memberi kesan negatif kepada angka dan kesihatan anda. Apa yang lazat untuk dimakan pada petang supaya badan tidak membahayakan?
Pilih resipi anda
Makan malam, berdasarkan prinsip pemakanan sihat, harus terdiri daripada makanan dan sayur-sayuran protein. Hidangan petang perlu ditujukan untuk memperkayakan badan dengan asid amino yang diperlukan, kerana ia adalah sebatian organik yang membantu otot pulih dan merangsang pembaharuan kulit tanpa mengenakan beban berlebihan pada saluran gastrointestinal.
Resipi Salad Cahaya
Pada waktu petang, anda boleh makan salad ringan dengan rasa yang luar biasa, diperbuat daripada ayam, kubis Beijing, nanas kalengan. Kandungan kalori hidangan sedemikian hanya 66 kcal per 100 gram. Pre-rebus daging, potong kecil. Potong kubis, cincang nanas. Campurkan bahan-bahan dalam bekas yang dalam dan tuangkan yogurt tanpa gula semula jadi.
Jika atas sebab tertentu anda tidak boleh makan ayam, anda boleh memasak salad daging lembu. Untuk melakukan ini, potong daging rebus ke dalam jalur nipis, cincang timun. Tuangkan tomato dan sayur-sayuran kegemaran anda (pasli, selada, saderi). Campurkan bahan-bahan dan isi dengan yoghurt.
Pencinta sayur boleh membuat salad sayuran dan keju, dibersihkan dengan cuka balsamic. Tuangkan tomato, timun dan lada yang manis, kacau dengan sedikit keju feta. Sediakan sebotol cuka dan 1 sudu teh minyak zaitun. Masukkan hidangan dengan sos yang dihasilkan, tambah telur rebus jika dikehendaki.
Tuna adalah produk kalori rendah yang mengandungi asid omega yang sihat. Selain itu, ia mempunyai kandungan protein yang tinggi. Hidangan ikan ini sangat baik. Anda boleh membuat salad yang lazat dari tuna. Untuk ikan kaleng ini dikombinasikan dengan kacang dari balang, tambah satu timun segar dan herba secukupnya. Salurkan salad dengan krim masam rendah lemak atau yogurt.
Resipi Casseroles
Anda boleh mempelbagaikan makan malam anda dengan kaserol ikan yang sihat. Untuk mempersiapkannya, potong 500 gram fillet cod ke dalam irisan, garam dan tempatkan dalam bentuk lancar. Potong wortel dan bawang halus, taburkannya dengan ikan. Pukul 2 telur dan gabungkan dengan 500 ml susu. Tuangkan ikan dan sayuran dengan campuran, letakkan hidangan di dalam ketuhar selama 30 minit.
Makan malam yang ideal akan menjadi kaserol sayuran, yang dimasak dengan cepat dan mudah. Rebus brokoli, kemudian segera turunkan perbungaan di dalam air es (ini perlu supaya warna itu tetap tepu). Pukul telur dengan susu dan gabungkan dengan keluarga sayur yang diperbuat daripada wortel, kacang, jagung dan kacang hijau. Garam, lada secukup rasa, beralih menjadi hidangan penaik. Masukkan brokoli kepada campuran. Bakar dalam ketuhar pada suhu 170 darjah sehingga lembut.
Makan malam boleh terdiri daripada kaserol protein, yang berasaskan fillet ayam dan campuran Mexico. Masukkan sayur beku dalam acuan. Potong daging mentah menjadi kepingan dan letakkan di atas campuran. Parut sedikit keju, tuangkan ke dalam acuan. 2 biji menggabungkan dengan 100 gram yogurt semulajadi, tuangkan hidangan. Bakar kaserol dalam ketuhar yang dipanaskan sehingga dimasak.