Makan pada waktu tidur tidak baik. Tidak ada orang yang tidak mengetahui kebenaran umum ini. Berjuta-juta orang selepas lawatan malam ke peti sejuk diseksa oleh rasa bersalah bahawa mereka tidak mempunyai keinginan untuk menyingkirkan kebiasaan buruk ini. Ini terutama berlaku bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan.
Pilih resipi anda
Tetapi adakah ia benar-benar begitu? Jika anda makan makanan berkalori tinggi yang menyebabkan peningkatan kadar gula - maka ya. Jenis makanan ini akan selalu menyebabkan kenaikan berat badan. Tetapi, bagaimanapun, dalam sesetengah kes, snek malam juga boleh memberi manfaat kepada badan.
Kajian telah menunjukkan bahawa makan makanan kalori rendah pada waktu tidur boleh membantu meningkatkan metabolisme dan membantu membina otot. Terdapat juga beberapa makanan yang menggalakkan tidur yang baik. Ini sangat penting kerana gangguan tidur adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk kegemukan. Jadi pencinta boleh makan sebelum tidur boleh dengan selamat mengesyorkan produk berikut:
1. Curd
Makan keju kotej membantu membina otot semasa tidur. Ia mempunyai banyak nutrien dan pada masa yang sama rendah kalori dan lemak.
2. Pisang
Pilihan yang hebat untuk pecinta malam. Mereka mengandungi banyak nutrien penting seperti kalium, vitamin B6, vitamin C, serta banyak serat. Dalam pisang hijau yang belum masak sepenuhnya, terdapat juga banyak pati tahan. Apabila digabungkan dengan serat, ini membawa kepada rasa kenyang dan pengurangan pengambilan kalori. Di samping itu, pisang adalah sumber tryptophan, asid amino yang mempromosikan penghasilan melatonin, hormon yang bertanggungjawab untuk tidur yang sihat.
3. Almonds
Sejumlah badam adalah makanan ringan dan sihat sebelum tidur. Ia kaya dengan beberapa nutrien penting, khususnya magnesium. Pengambilan tambahan magnesium dalam badan meningkatkan kualiti tidur, tempoh dan membantu banyak dari insomnia.
4. Turki
Daging Turki agak rendah kalori dan, pada masa yang sama, mengandungi protein berkualiti tinggi. Meningkatkan jumlah protein berkualiti tinggi dalam diet adalah sangat penting untuk penurunan berat badan, kerana ia mengurangkan selera makan. Di samping itu, ayam belanda, seperti pisang, mempunyai banyak tryptophan, yang akan membantu anda tidur lebih cepat.
5. Tuna Kalengan
Ini adalah snek yang sangat praktikal sebelum tidur. Ia mempunyai banyak vitamin D dan asid omega-3. Kekurangan vitamin D dalam badan hanya menyebabkan gangguan tidur. Selepas makan 85 gram tuna ternakan, anda boleh mendapat 50% daripada keperluan harian badan untuk vitamin ini.
6. Cherry
Ini adalah salah satu makanan ringan terpantas dan paling manis yang meningkatkan kualitinya. Cawan ceri mengandungi hanya 50 kalori. Kajian telah menunjukkan bahawa ceri membantu dalam merawat insomnia, menyebabkan peningkatan dalam rembesan melatonin oleh badan. Dari segi keberkesanan, ceri juga melepasi valerian.
Makan 6 makanan sebelum tidur, anda boleh benar-benar tenang untuk kesihatan anda.