Banyak faktor, seperti tekanan atau penyakit, mempengaruhi kualiti tidur. Walau bagaimanapun, insomnia boleh dicetuskan oleh kekurangan zat makanan. Dihurangkan tidur yang nyenyak, orang mungkin perlu menimbang semula pemakanan mereka.
Pilih resipi anda
Terdapat produk yang menjejaskan kualiti tidur secara positif, dan oleh itu mereka harus dimasukkan dalam diet anda untuk orang yang mengalami insomnia.
Pisang
Pisang mengandungi sejumlah besar pesona otot semulajadi, seperti magnesium dan kalium. Asam amino tryptophan yang terkandung dalam buah-buahan ini akan membantu untuk berehat sebelum tidur. "Hormon tidur" melatonin dihasilkan dalam tubuh sejam selepas makan. Jadi snek adalah yang terbaik dalam masa sejam sebelum tidur.
Produk Protein
Ayam, keju kotej rendah lemak, telur hanya sumber protein. Mereka mengurangkan keasidan dan menyebabkan rasa mengantuk. Mengurangkan keasidan adalah faktor yang sangat penting, kerana pedih ulu hati paling sering mengganggu seseorang pada waktu malam.
Badam
Sandwic dengan minyak badam atau segelintir badam akan membantu mengalahkan insomnia. Badam, seperti pisang, mengandungi sejumlah besar magnesium, dan juga kaya dengan protein. Kehadiran bahan-bahan ini akan membantu otot berehat dan membuat tidur lebih mudah.
Susu
Ia bukan untuk apa-apa bahawa pada kanak-kanak kanak-kanak diberi susu panas sebelum tidur. Ia hanya merupakan kalsium, yang seterusnya menghasilkan melatonin. Sekiranya anda terbangun di tengah-tengah malam untuk kehilangan tidur, maka anda perlu minum segelas susu hangat dengan madu.
Ceri
Tidak banyak produk boleh membanggakan kandungan melatonin, sementara ceri adalah sumber semulajadi. Oleh itu, orang yang menderita insomnia sejam sebelum tidur perlu minum jus ceri atau makan segenggam ceri.
Teh herba
Asid gamma-aminobutyric, yang dihasilkan dari tianin, bertindak sebagai sedatif dan melegakan tekanan. Thyanine ditemui dalam teh hijau, tetapi kesan positifnya diseberang oleh kafein, yang juga didapati lebih banyak di dalamnya. Atas sebab ini, teh hijau perlu diganti dengan herba.
Oatmeal
Oatmeal mengandungi sebilangan besar bahan yang menggalakkan tidur sihat: silikon, fosforus, magnesium, kalium. Tetapi memakannya sebelum tidur hanya diperlukan tanpa gula, kerana gula akan menghalang tidur.
Orang yang menderita gangguan tidur harus melupakan tiga makanan.
Kafein
Semua orang tahu mengenai kandungan kafein dalam kopi. Tetapi ia juga ditemui dalam produk lain, seperti coklat, suplemen makanan, gusi, tenaga, ubat-ubatan, seperti citramone. Perlu diperhatikan reaksi tubuh manusia yang berlainan untuk bahan ini. Seseorang mungkin tidur, walaupun selepas minum beberapa cawan kopi sebelum tidur, dan seseorang yang minum cawan kecil akan kehilangan tidur sepanjang malam.
Makanan berlemak
Makan malam yang ringan menggalakkan tidur yang sihat, sementara makanan yang berminyak, lemak juga boleh menyebabkan pedih ulu hati atau pencernaan. Sekiranya tidak mustahil untuk menolak makanan berlemak untuk makan malam, maka makan malam diperlukan 3 jam sebelum waktu tidur.
Alkohol
Alkohol menghilangkan rehat yang baik kerana ia melanggar kitaran tidur REM, terima kasih kepada orang yang melihat mimpi. Dan pemulihan kuasa secara langsung bergantung kepada kitaran ini. Di samping itu, dengan penggunaan alkohol yang berpanjangan, biorhythms harian terganggu, yang membawa kepada insomnia.