Pemakanan yang betul adalah diet yang direka untuk beberapa tahun atau bahkan untuk seumur hidup. Mematuhinya, anda tidak boleh mencapai hasil yang diinginkan sahaja, tetapi juga mengekalkannya tanpa membahayakan kesihatan. Asas-asas pemakanan yang betul adalah mudah, mudah diikuti adalah kehendak.
Pilih resipi anda
Apa yang perlu dimakan dengan pemakanan yang betul
Peraturan utama PP adalah pengecualian dari diet produk yang berbahaya kepada angka dan keadaan umum badan, yang hanya mempunyai kesan negatif.
Semua makanan disediakan dalam empat cara:
- memasak;
- untuk pasangan;
- membakar;
- pelindapkejutan.
Goreng dan goreng yang teruk hendaklah dikecualikan daripada diet anda. Kaedah pemprosesan produk ini memberi kesan negatif bukan hanya pada keadaan angka, tetapi juga pada organ seperti hati dan pankreas.
Titik yang sangat penting dalam PP ialah penggunaan jumlah bendalir yang mencukupi pada siang hari - dari 1.5 hingga 2 liter.
Garam juga mempunyai makna tertentu. Penggunaannya adalah terhad kepada 7-10 gram sehari, jika tidak, tubuh akan mula mengekalkan cecair, yang membawa kepada gangguan metabolik dan bengkak.
Gula adalah karbohidrat yang menyediakan tubuh dengan kekuatan hanya untuk jangka masa yang singkat, tetapi secara umum kalori kosong tidak berguna! Oleh itu, penggunaannya mesti diminimumkan atau dihapuskan sepenuhnya.
Sebarang produk separuh siap dicirikan oleh kekurangan manfaat, kandungan kalori yang tinggi, kandungan minimum vitamin dan mineral. Sudah tentu, kekurangan masa disebabkan oleh kajian atau kerja membawa kepada hakikat bahawa makanan mudah yang popular, menjadikan kehidupan lebih mudah, tetapi pada masa yang sama mereka memburukkan kualitinya, menyebabkan obesiti dan masalah kesihatan lain.
Pemakanan yang betul harus kerap (5-6 kali sehari), dan bahagian kecil. Sarapan kaya dengan karbohidrat kompleks, lemak boleh diterima, protein yang mendominasi pada makan tengah hari, karbohidrat dan lemak sudah kurang dari pagi, petang adalah masa produk protein dan serat. Untuk snek, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kefir adalah sesuai. Melangkau makanan tidak digalakkan!
Komponen diet yang sihat
1) Protein! Bahagian paling penting dalam menu. Anda boleh makan makanan kaya protein pada bila-bila masa sepanjang hari, tanpa rasa takut untuk menjadi lebih baik. Ia boleh:
- dada ayam, ayam belanda;
- putih telur;
- susu, kefir, krim masam;
- Keju rendah lemak;
- daging lembu (tidak lebih daripada 2-3 kali seminggu);
- kacang;
- ikan, makanan laut;
- soya.
2) Serat! Juga elemen yang sangat penting. Ia terkandung terutamanya dalam sayur-sayuran, yang boleh dimakan pada hampir bila-bila masa sepanjang hari.