Anda tidak tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa mengekalkan kesihatan dan pada masa yang sama tidak menjadi seperti orang dengan anoreksia? Cari jawapan dalam artikel ini.
Pilih resipi anda
Pertama anda perlu memahami apa protein, lemak, karbohidrat, dan kalori. Matlamat pengeringan adalah membakar lemak dan memaksimumkan pemeliharaan otot. Seseorang tidak kelihatan buruk kerana jumlah lemak, tetapi kerana peratusannya dalam tubuh. Jika seseorang mempunyai 15 kg lemak, dan dia sendiri beratnya 110 kg, maka tubuhnya akan diukir dan cantik.
Jika seseorang lagi mempunyai 15 kg lemak dalam tubuhnya, dan beratnya 60 kilogram, maka dia tidak melihat, untuk meletakkannya dengan sedikit. Ia kelihatan bahawa jumlah lemak adalah sama, tetapi mereka mempunyai peratusan yang berbeza. Sebab itulah perlu untuk mengekalkan jisim otot.
Untuk melakukan ini, anda perlu membuat diet anda sedemikian rupa sehingga badan menerima beberapa kalori, tetapi pada masa yang sama menerima jumlah nutrien yang mencukupi. Anda perlu menghabiskan lebih dari 500-800 kalori sehari daripada yang anda makan.
Anda tidak boleh menolak sepenuhnya makanan. Dalam hal ini, tentu saja, anda akan menurunkan berat badan, tetapi anda akan kelihatan seperti orang yang tidak mempunyai anoreksia, membunuh kesihatan anda. Di samping itu, selepas meninggalkan diet, hilang kilogram akan kembali. Ini akan berlaku kerana tubuh telah mengalami tekanan untuk jangka masa yang panjang.
Kehilangan lemak untuk badan adalah tidak wajar, kerana matlamat yang paling penting adalah untuk bertahan hidup, dan untuk ini anda memerlukan lemak, yang pada masa-masa sukar akan digunakan sebagai rizab nutrien. Selepas meninggalkan diet, tubuh akan mula mendapat lemak untuk masa lapar masa depan. Oleh itu, menolak makanan adalah mustahil sekali.
Untuk penurunan berat badan, anda perlu mengurangkan jumlah karbohidrat, tetapi anda tidak dapat membuangnya sepenuhnya. Dengan menghapuskannya sepenuhnya, badan akan terhenti menerima tenaga, dan orang itu akan mula bergerak kurang, yang juga penting apabila kehilangan berat badan.
Karbohidrat mudah, seperti buah-buahan, gula dan sebagainya, adalah wajar untuk menghapuskan sepenuhnya, kerana ia adalah dari mereka bahawa massa lemak tumbuh. Anda boleh makan buah, tetapi hanya pada waktu pagi dan dalam jumlah kecil. Hanya karbohidrat kompleks, seperti bijirin, bijirin, diperlukan. Mereka perlu dimakan, tetapi pada waktu petang lebih baik untuk mengurangkan bilangan mereka atau untuk menghapuskannya sepenuhnya.
Sesetengah karbohidrat perlu diganti dengan protein dan sayur-sayuran.
Protein diperlukan untuk mengekalkan jisim otot. Ia juga tidak meningkatkan jumlah lemak. Tetapi jangan menyalahgunakannya, anda masih perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang kami dapat.
Sayur-sayuran boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had, mereka mempunyai kalori minimum dan mereka memberi kita serat. Ia pula mempercepat metabolisme, yang memperlambat dalam proses kehilangan berat badan, kerana tubuh tidak mahu menyerahkan lemak terkumpul.
Jangan lupa tentang air. Anda perlu meminumnya sepanjang hari.
Makan makanan kecil setiap tiga jam.
Anda perlu keluar dari diet dengan lancar selama tiga minggu, secara beransur-ansur menambah karbohidrat kompleks. Juga, jangan lupa tentang latihan, kerana mereka sangat penting dalam mengurangkan berat badan. Tetapi lebih banyak perkara itu dalam artikel berikut.