Bagaimana serat menggalakkan penurunan berat badan

Mengikut kajian, meningkatkan jumlah serat dalam diet hingga 30 g sehari akan membolehkan anda menurunkan berat badan secara efektif seolah-olah seseorang mengamalkan pengambilan kalori dan pengambilan lemak.

Pilih resipi anda

Makanan kaya serat memberikan rasa kenyang yang panjang, dan juga mempunyai ciri-ciri bermanfaat yang lain untuk angka tersebut.

Apa itu serat

Serat adalah serat pemakanan yang terdapat dalam makanan tumbuhan (buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kekacang). Serat tidak dicerna oleh enzim, tetapi berinteraksi dengan mikroflora usus. Pengambilan serat harian purata untuk wanita adalah 25-30 g, pada usia tua - 5 g kurang.

Kandungan Serat dalam Produk

• 1/2 cup bran - 43 g

• 1 cup lentil rebus - 15.6 g

• 1/2 cup millet - 10 g

• 1/2 cawan oat - 6 g

• 1 cawan beras coklat - 4 g

• 1 gelas kacang rebus - 13.3 g

• 1/4 cawan biji labu - 4.1 g

• 1/4 cawan biji bunga matahari - 3 g

• 1 cawan labu rebus - 5 g

• 1/2 cup sauerkraut - 4 g

• 1 epal - 4 g

• 1 oren - 7 g

• 1 persimmon - 5 g

• 1 alpukat - 11.8 g

• 1 cawan broccoli rebus - 4.5 g

• 1 cawan lobak rebus - 5.2 g

• 1 cawan kubis segar - 4.2 g

• 1 lobak mentah - 2 g

Faedah serat

Serat membantu untuk mewujudkan pencernaan, memberi manfaat kepada mikroflora usus, menyerap toksin dan kolesterol berlebihan, membersihkan tubuh, dan menormalkan berat badan. Berikut adalah beberapa ciri yang lebih berguna daripada gentian tumbuhan:

1. Menormalkan gula darah.

2. Memperbaiki fungsi sistem imun.

3. Meningkatkan motilitas usus.

4. Mengurangkan risiko penyakit jantung.

5. Kawal kelaparan.