Fosforus adalah unsur kimia yang diperlukan untuk manusia, yang terlibat dalam banyak proses penting dalam tubuh. Tanpa itu, pertumbuhan sel normal dan pembentukan tulang dan gigi yang sihat tidak mungkin. Itulah sebabnya ia sangat penting untuk menambah baki fosforus dalam badan pada waktunya. Dan makanan biasa akan membantu untuk melakukan ini.
Pilih resipi anda
Manual arahan
1
Kebanyakan fosforus terdapat dalam keju diproses. Hanya 100 g produk ini akan membekalkan tubuh dengan 600 mg fosforus, iaitu kira-kira separuh keperluan harian manusia. Produk tenusu lain, terutamanya keju feta, susu keseluruhan dan pekat, keju dan mentega lemak, juga kaya dengan unsur ini.
2
Fosforus juga terdapat di dalam ikan: flounder, tuna, makarel kuda, makarel, sturgeon, sardin, capelin, smelt, pollock dan lain-lain. Bahan ini terkandung dalam udang, daging sotong dan kepiting. Produk-produk ini juga kaya dengan unsur-unsur surih, vitamin dan asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid yang penting. Di samping itu, fosforus yang terkandung di dalamnya diserap oleh badan yang terbaik.
3
Banyak fosforus juga terdapat dalam kekacang: kacang, kacang, kacang, kacang, dan soya. Walau bagaimanapun, unsur yang terkandung di dalamnya agak kurang diserap oleh badan, jadi semua produk yang disenaraikan perlu sebelum direndam di dalam air sebelum memasak. Terima kasih kepada ini, dengan cara ini, mereka menyediakan lebih cepat.
4
Fosforus juga boleh didapati dari daging merah, putih, hati, cendawan atau telur merah dan putih. Unsur ini juga terdapat dalam sayuran, contohnya, kembang kol, lobak, saderi, bayam, timun. Itulah sebabnya keperluan harian untuk fosforus, iaitu dari 1200 hingga 1800 mg, dengan mudah boleh dipuaskan jika anda makan sepenuhnya.
5
Di samping itu, fosforus adalah dalam dedak, tumbuh gandum atau oat. Makanan sedemikian amat berguna untuk sarapan pagi, kerana fosforus yang terkandung di dalamnya membantu badan mendapatkan tenaga yang diperlukan dari makanan. Ia berguna untuk menambah beberapa kacang yang berbeza ke oatmeal atau granola dari semasa ke semasa, yang juga mengandungi fosforus.
6
Sebilangan kecil bahan ini terdapat dalam pasta gandum durum. Ia juga kadang-kadang berguna untuk memperkenalkannya ke dalam diet. Dan fosforus terdapat dalam bawang putih, jagung dan buah-buahan kering.
7
Apabila membentuk diet, seseorang harus mengambil kira hakikat bahawa fosforus dari produk haiwan diserap sebanyak 95%, dan dari produk tumbuhan - maksimum 60%. Oleh itu, penyokong diet vegetarian perlu memperkenalkan lebih banyak kekacang, sayur-sayuran, bijirin, dan kacang yang kaya dengan fosforus ke dalam diet. Jika tidak, mungkin terdapat kekurangan unsur ini dalam tubuh, yang berbahaya oleh demineralisasi tisu tulang, kejadian riket, penyakit periodontal, dan penurunan aktiviti mental dan fizikal.