Untuk mendapatkan angka yang tipis, adalah penting untuk mematuhi prinsip pemakanan yang betul. Untuk penurunan berat badan, anda tidak perlu membuang makanan dengan diet, cukup untuk menyediakan diri anda dengan aktiviti fizikal dan makan makanan yang sihat. Pada masa yang sama, makanan yang mempunyai kandungan kalori yang tinggi mesti dielakkan; kita harus ingat bahawa ini tidak selalu makanan berlemak, asap, asin dan pedas.
Pilih resipi anda
Makanan kalori tinggi dibahagikan kepada tiga kumpulan: mengandungi karbohidrat, protein dan makanan yang mengandungi lemak. Hampir semua diet adalah berdasarkan pengecualian karbohidrat dan lemak daripada diet. Tetapi ahli pemakanan tidak menasihatkan untuk menolak sama sekali, contohnya, dari buah-buahan manis atau buah-buahan kering, menghalang badan indulgensi kecil, anda tidak dapat menahan sekatan ketat.
Pertama sekali, anda perlu ingat bahawa makanan yang paling rendah kalori adalah yang mengandungi banyak air. Kumpulan ini termasuk timun, radishes, zucchini, labu, kubis, tomato dan lobak. Tetapi yang paling tinggi kalori adalah alpukat, pisang dan kacang-kacangan - pistachios, hazelnuts, walnut, kacang pinus dan kacang, buah zaitun.
Tidak mustahil untuk sepenuhnya mengecualikan lemak dari diet apabila kehilangan berat badan, kekurangan mereka pasti akan mempengaruhi keadaan rambut, kulit, kesejahteraan umum. Anda perlu mendapatkan lemak yang sihat dari minyak ikan, minyak yang tidak ditapis - jagung, zaitun.
Protein yang paling tinggi kalori dan makanan berlemak
Makanan yang paling tinggi kalori adalah lemak tinggi. Aksioma ini tidak memerlukan bukti, oleh itu, makanan dengan kandungan lemak rekod harus dikeluarkan dari diet. Ini adalah krim dan daging bunga matahari, daging babi berlemak, kambing, sosis salai dan makanan lain, mayonis. Jangan juga menggunakan pastri dengan krim manis, kek.
Daripada produk protein, dinasihatkan agar tidak memakan krim masam, ia juga mempunyai banyak lemak, jenis lemak keju, susu yang dibakar. Walau bagaimanapun, tidak perlu benar-benar meninggalkan produk tenusu, dos protein harian untuk orang dewasa perlu kira-kira 100-120 g. Pastikan makan ikan rendah lemak, kefir, keju kambing, susu dan daging - daging lembu, ayam.