Pemakanan percaya bahawa orang yang enggan makan sarapan pagi membuat kesalahan besar. Pada pendapat mereka, makan pagi adalah yang utama, dan memainkan peranan yang sangat penting dalam mengekalkan kesihatan. Untuk membuat sarapan pagi sihat, adalah penting untuk memilih produk yang diperlukan untuk penyediaannya, yang meningkatkan rangsangan tenaga dan memberi kesan yang bermanfaat kepada kesejahteraan.
Pilih resipi anda
Keju kotej
Sekiranya anda ingin menyajikan sesuatu yang berguna untuk sarapan pagi, ingatlah keju kotej. Ini adalah kalkun kalsium dan protein, dan pada masa yang sama terdapat sedikit lemak dalam dadih, ia bukan kalori yang tinggi. Bagi pencinta hidangan manis, anda boleh mengalahkannya dengan pengisar, sambil menambah hirisan epal. Curd tersebar di atas roti atau roti bakar, dan ditaburi dengan kayu manis di atas. Pilihan kedua bukan untuk gigi yang manis: anda perlu garam keju kotej dan menambah kepingan besar sayur-sayuran dan herba: timun, tomato, lada paprika.
Telur
Telur - produk bukan sahaja berguna, tetapi juga perlu untuk tubuh. Rasa lapar tidak akan melawat anda sehingga makan tengah hari, jika hari bermula dengan penggunaannya, kerana telur kaya dengan protein. Mereka yang memantau kolesterol tidak boleh menggoreng telur dalam mentega dan memasukkan daging dalam komposisinya. Telur sahaja tidak menaikkan kolesterol jahat.
Yogurt
Yoghurts membantu meningkatkan proses pencernaan terima kasih kepada probiotik, yang bermakna mereka membantu menghilangkan pound tambahan. Dengan menggabungkan yogurt ke dalam sarapan pagi harian yang sihat, anda membantu mengurangkan kolesterol yang buruk. Produk ini kaya dengan vitamin B12, serta yodium, kalsium, zink dan fosforus. Di samping itu, susu, yang mana kita juga menarik kalsium, diserap oleh badan yang lebih buruk daripada yogurt. Adalah lebih baik untuk membeli produk ini tanpa pengisi, dan menambah perasa dalam bentuk madu, buah atau buah-buahan sendiri.
Oatmeal
Sarapan pagi yang sihat dan sihat boleh termasuk oatmeal. Bubur ini kaya serat, dan oleh itu membantu mengawal paras gula darah dan mengurangkan kolesterol. Sebagai produk indeks glisemik yang rendah, oatmea menindas selera makan.
Smoothie
Adalah mudah untuk mendapatkan diet harian buah-buahan dan sayur-sayuran pada waktu pagi jika sarapan pagi yang sihat anda mengandungi smoothie. Kami menyediakannya berdasarkan produk tenusu rendah lemak: yogurt, kefir atau hanya susu.
Berries
Pasti bernilai menambah beberapa buah beri kepada yogurt atau oat, walaupun ia dicairkan, jika tidak musim panas. Lagipun, mereka bukan kalori tinggi, tetapi mengandungi sekumpulan nutrien dan vitamin. Phytonutrients dan antioksidan yang terdapat di strawberi, raspberi, blueberries dan buah beri lain membantu jantung dan mengurangkan risiko kanser.